Коктейль бар

Смета (более дешевый вариант)

Расходы на Обустройство ул. Пирогова 27

Расходы на Обустройство ул. Пирогова 27 

Парковка (асфальт) 98 м^2 - 97902 р.

Фонарный столб 3,5 м - 1267200 р. (48 шт. + установка) 

Урна 70 л. - 156400 р. (23 шт.)

Мангал - 58200 р. (6 шт.) 

Лавочка 1,5 м - 55000 р. (10 шт.)

Фонтан 220х450 - 2475700 р. ("Фонтан мартес ) 

Клумба 49 л. и бордюр - 145000 р. (+ установка)

Деревья - 1127000 р. (49 шт. Дуб красный) 

Навес - 67000 р. (6 шт.)

Бизнес-кейс

Влияние  спорта на организм подростка.

Содержание

v Введение

·        1. Влияние спорта на скелет подростка .

1.      Скелетные мышцы

2.     Функции и свойства скелетных мышц

3.     Роль нервной системы в регуляции деятельности мышц .

4.     Мышца как орган.

5.     Классификация мышц.

6.     Закономерности положения и функции мышц.

7.     Мышцы туловища.

·        2. Влияние спорта на органы подростка.

1.     Влияние спорта на нервную систему.

2.     Влияние спорта на сосуды и сердце.

3.     Влияние спорта на органы дыхательной системы.

4.     Влияние спорта на органы пищеварения и обмен веществ.

5.     Влияние спорта на состояние кожи.

6.     Влияние спорта на иммунную систему.

·        3. Влияние определенных видов спорта на организм подростка.

1.     Влияние бокса на организм подростка.

2.     Влияние борьбы на организм подростка.

3.     Влияние плаванья на организм подростка.

4.     Влияние волейбола на организм подростка

·        Практическая работа.

·        Вывод.

·        Список литературы.

Введение.

§      В наших головах с детства сложились стереотипы, что спорт – это хорошо, это полезно. Спортом необходимо заниматься всем, и он приносит только всё положительное. Люди, которые становились олимпийскими чемпионами, вызывали искреннее уважение у всей страны, ведь они, завоевывая медали или кубки, становились гордостью своего народа. Но на самом деле все не так красочно. Спорт сам по себе бывает разный, и занятия спортом, по сути, отличаются друг от друга. 

§  У каждого направления есть свои особенности. Профессиональный спорт имеет положительное и отрицательное влияние на организм человека. Занимаясь спортом, человек воспитывает в себе организованность, порядок, стремление к победе. Люди, которые длительное время занимаются физическими упражнениями, более гибки, физически выносливы и меньше болеют. Профессиональный спорт имеет столько направлений, что, пожалуй, можно перечислять целый день. Однако в каждом направлении вполне реально найти побочные эффекты, которые могут влиять на здоровье спортсмена.

§  Гипотеза:
Различные виды спорта несут различные нагрузки на человеческие органы и спорт может оказывать на них, как положительное, так и отрицательное влияние.

§  Цель:
Изучение наиболее благоприятных и правильных нагрузок, на организм человека

§ 
Задачи:

§       1. Изучить с помощью информационных источников положительное и отрицательное влияние различных видов спорта на организм спортсмена.

§        2.Изучить допустимые и безопасные нагрузки для спортсменов подросткового возраста.

§        3.Провести опрос тренерского состава различных спортивно-юношеских школ.

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА СКЕЛЕТ

Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете спортсмена происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы, связанные с занятиями спортом: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов) и др. При правильно дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменений скелета можно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей, и др.).

Все изменения в скелете проявляются постепенно. Через год занятий спортом можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения. Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы (особенно при тренировках силовой направленности), увеличивается плотность костей, а соответственно, и их масса; увеличивается прочность костей – они становятся способными выдерживать большие нагрузки. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.

Изменения внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества могут происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщением компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания. Губчатое вещество кости также претерпевает определенные изменения. Под влиянием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше). Поэтому преломы у спортсменов срастаются быстрее.

Под влиянием физических нагрузок увеличиваются эластические свойства суставных элементов (суставных связок, например) тех суставов, которые участвуют в обеспечении движения. Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства и уменьшает давление на кость. Повижность суставов возрастает (особенно при тренировках на гибкость) и одновременно увеличивается прочность связочного аппарата суставов.

СКЕЛЕТНЫЕ МЫШЦЫ

В теле человека различают три вида мышечной ткани: скелетная (поперечнополосатая), гладкая и мышца сердца. Здесь будут разобраны скелетные мышцы, которые формируют мускулатуру опорно-двигательного аппарата, составляют стенки нашего тела и некоторых внутренних органов (пищевода, глотки, гортани). Если всю мышечную ткань принять за 100%, то на долю скелетных мышц приходится более половины (52%), гладкая мышечная ткань составляет 40%, сердечная мышца – 8%. Масса скелетных мышц с возрастом нарастает (до зрелого возраста), а у пожилых людей мышцы атрофируются, так как имеет место функциональная зависимость массы мышц от их функции. У взрослого человека скелетные мышцы составляют 40-45% от общей массы тела, у новорожденного – 20-24%, у стариков – 20-30%, а у спортсменов (особенно представителей скоростно-силовых видов спорта) – 50% и более. Степень развития мускулатуры зависит от особенностей конституции, пола, профессии и других факторов. У спортсменов степень развития мускулатуры определяется характером двигательной деятельности. Систематические физические нагрузки приводят к структурной перестройке мышц, увеличению их массы и объема. Этот процесс перестройки мышц под влиянием физической нагрузки называют функциональной (рабочей) гипертрофией. Физические упражнения, связанные с различными видами спорта, вызывают рабочую гипертрофию тех мышц, которые оказываются наиболее нагруженными. Правильно дозированные физические упражнения вызывают пропорциональное развитие мускулатуры всего тела. Активная деятельность мышечной системы оказывает влияние не только на мышцы, она приводит также к перестройке костной ткани и соединений костей, влияет на внешние формы человеческого организма и его внутреннюю структуру.

Вместе с костями мышцы составляют опорно-двигательный аппарат. Если кости его пассивная часть, то мышцы являются активной частью аппарата движения

Функции и свойства скелетных мышц.

Благодаря мышцам возможно все многообразие движений между звеньями скелета (туловищем, головой, конечностями), перемещение тела человека в пространстве (ходьба, бег, прыжки, вращения и т. п.), фиксация частей тела в определенных положениях, в частности сохранение вертикального положения тела.

С помощью мышц осуществляются механизмы дыхания, жевания, глотания, речи, мышцы влияют на положение и функцию внутренних органов, способствуют току крови и лимфы, участвуют в обмене веществ, в частности теплообмене. Кроме того, мышцы – один из важнейших анализаторов, воспринимающих положение тела человека в пространстве и взаиморасположение его частей.

Скелетная мышца обладает следующими свойствами:

1) возбудимостью – способностью отвечать на действие раздражителя;

2) сократимостью – способностью укорачиваться или развивать напряжение при возбуждении;

3) эластичностью – способностью развивать напряжение при растягивании;

4) тонусом – в естественных условиях скелетные мышцы постоянно находятся в состоянии некоторого сокращения, называемого мышечным тонусом, который имеет рефлекторное происхождение.

Роль нервной системы в регуляции деятельности мышц.

Основным свойством мышечной ткани является сократимость. Сокращение и расслабление скелетных мышц подчиняется воле человека. Сокращение мышцы вызывается импульсом, идущим из центральной нервной системы, с которой каждая мышца связана нервами, содержащими чувствительные и двигательные нейроны. По чувствительным нейронам, являющимся проводниками “мышечного чувства”, передаются импульсы от рецепторов кожи, мышц, сухожилий, суставов в центральную нервную систему. По двигательным нейронам проводятся импульсы от спинного мозга к мышце, в результате чего мышца сокращается, т.е. сокращения мышц в организме совершаются рефлекторно. В то же время на двигательные нейроны спинного мозга влияют импульсы из головного мозга, в частности из коры больших полушарий. Это делает движения произвольными. Сокращаясь, мышцы приводят в движение части тела, обусловливают перемещение организма или поддержание определенной позы. К мышцам также подходят симпатические нервы, благодаря которым мышца в живом организме всегда находится в состоянии некоторого сокращения, называемого тонусом. При выполнении спортивных движений в кору головного мозга поступает поток импульсов о месте и степени напряжения тех или иных групп мышц. Возникающее при этом ощущение частей своего тела, так называемое “мышечно-суставное чувство”, является очень важным для спортсменов.

Мышцы тела следует рассматривать с точки зрения их функции, а также топографии групп, в которые они складываются.

Мышца как орган.

Каждая мышца является отдельным органом, т.е. целостным образованием, имеющим свою определенную, присущую только ему форму, строение, функцию, развитие и положение в организме. В состав мышцы как органа входят поперечнополосатая мышечная ткань, составляющая ее основу, рыхлая и плотная соединительная ткань, сосуды, нервы. Однако преобладающей в ней является мышечная ткань, основное свойство которой – сократимость.

Классификация мышц.

В основу классификации мышц положен функциональный принцип, так как величина, форма, направление мышечных волокон, положение мышцы зависят от выполняемой ею функции и совершаемой работы

1. В зависимости от места расположения мышц их подразделяют на соответствующие топографические группы: мышцы головы, шеи, спины, груди, живота, мышцы верхних и нижних конечностей.

2. По форме мышцы очень разнообразны: длинные, короткие и широкие, плоские и веретенообразные, ромбовидные, квадратные и т.п. Эти различия связаны с функциональным значением мышц .

В длинных мышцах продольный размер превалирует над поперечным. Они имеют незначительную площадь прикрепления к костям, расположены в основном на конечностях и обеспечивают значительную амплитуду их движений.

У коротких мышц продольный размер лишь немного больше поперечного. Они встречаются на тех участках тела, где размах движений невелик (например, между отдельными позвонками, между затылочной костью, атлантом и осевым позвонком).

Широкие мышцы находятся преимущественно в области туловища и поясов конечностей. Эти мышцы имеют пучки мышечных волокон, идущих в разных направлениях, сокращаются как целиком, так и своими отдельными частями; у них значительная площадь прикрепления к костям. В отличие от других мышц они обладают не только двигательной функцией, но также опорной и защитной. Так, мышцы живота помимо участия в движениях туловища, акте дыхания, при натуживании, укрепляют стенку живота, способствуя удержанию внутренних органов. Встречаются мышцы, имеющие индивидуальную форму, трапециевидная, квадратная мышца поясницы, пирамидальная.

3. Существенное значение для работы мышц имеет направление их волокон. По направлению волокон, обусловленному функционально, различают мышцы с прямыми, косыми, поперечными и круговыми волокнами. В прямых мышцах мышечные волокна расположены параллельно длиннику мышцы. Эти мышцы обычно длинные и не обладают большой силой.

Мышцы, имеющие круговые волокна, располагаются вокруг отверстий и при своем сокращении суживают их (например, круговая мышца глаза, круговая мышца рта). Эти мышцы называются сжимателями или сфинктерами (рис. 83). Иногда мышцы имеют веерообразный ход волокон. Чаще это широкие мышцы, располагающиеся в области шаровидных суставов и обеспечивающие разнообразие движений.

4. По положению в теле человека мышцы делятся на поверхностные и глубокие, наружные и внутренние, медиальные и латеральные.

5. По отношению к суставам, через которые (один, два или несколько) перекидываются мышцы, различают мышцы одно-, двух- и многосуставные. Односуставные мышцы фиксируются к соседним костям скелета и переходят через один сустав, а многосуставные мышцы переходят через два и более суставов, производя движения в них. Многосуставные мышцы как более длинные располагаются поверхностнее односуставных. Перекидываясь через сустав, мышцы имеют определенное отношение к осям его движения.

6. По выполняемой функции мышцы делятся на сгибатели и разгибатели, отводящие и приводящие, супинаторы и пронаторы, поднимающие и опускающие, жевательные и др.

Закономерности положения и функции мышц.

Мышцы перебрасываются через сустав, они имеют определенное отношение к оси данного сустава, чем и обусловливается функция мышцы. Обычно мышца перекрывает ту или другую ось под прямым углом. Если мышца лежит впереди сустава, то она вызывает сгибание, сзади – разгибание, медиально – приведение, латерально – отведение. Если мышца лежит вокруг вертикальной оси вращения сустава, то она вызывает вращение вовнутрь или наружу. Поэтому, зная сколько и какие движения возможны в данном суставе, всегда можно предугадать, какие по функции залегают мышцы и где они расположены.

Мышцы обладают энергичным обменом веществ, который еще более повышается при увеличении работы мышцы. При этом к мышце увеличивается приток крови по сосудам. Усиленная функция мускулатуры вызывает улучшение питания и увеличение массы мышцы (рабочая гипертрофия). При этом увеличивается абсолютная масса и размер мышцы за счет увеличения мышечных волокон. Физические упражнения, связанные с различными видами труда и спорта, вызывают рабочую гипертрофию тех мышц, которые оказываются наиболее нагруженными. Нередко по фигуре спортсмена можно сказать, каким видом спорта он занимается – плаванием, легкой или тяжелой атлетикой. Гигиена труда и спорта требует универсальной гимнастики, которая способствует гармоничному развитию тела человека. Правильные физические упражнения вызывают пропорциональное развитие мускулатуры всего тела. Так как усиленная работа мышц оказывает влияние на обмен веществ всего организма, то физическая культура является одним из мощных факторов благоприятного влияния на него.

Двигательная функция мышц.

Поскольку каждая мышца фиксируется преимущественно к костям, то внешне двигательная функция ее выражается в том, что она либо притягивает кости, либо удерживает, либо отпускает их.

Мышца притягивает кости, когда она активно сокращается, брюшко ее укорачивается, места прикреплений сближаются, расстояние между костями и угол в суставе уменьшаются в сторону тяги мышцы.

Удержание костей происходит при относительно постоянном напряжении мышцы, почти незаметном изменении ее длины.

Если движение осуществляется при эффективном действии внешних сил, например силы тяжести, то мышца удлиняется до определенного предела и отпускает кости; они отдаляются друг от друга, причем движение их происходит в обратном направлении по сравнению с тем, которое имело место при притягивании костей.

Для понимания функции скелетной мышцы необходимо знать, с какими костями связана мышца, через какие суставы она проходит, какие оси вращения она пересекает, с какой стороны пересекает ось вращения, при какой опоре действует мышца.

Тонус мышц. В организме каждая скелетная мышца всегда находится в состоянии определенного напряжения, готовности к действию. Минимальное непроизвольное рефлекторное напряжение мышцы называется тонусом мышцы. Физические упражнения повышают тонус мышц, влияют на тот своеобразный фон, с которого начинается действие скелетной мышцы. У детей тонус мышц меньше, чем у взрослых, у женщин меньше, чем у мужчин, у не занимающихся спортом меньше, чем у спортсменов.

Для функциональной характеристики мышц используются такие показатели как их анатомический и физиологический поперечник. Анатомический поперечник – площадь поперечного сечения, перпендикулярного длиннику мышцы и проходящего через брюшко в наиболее широкой его части. Этот показатель характеризует величину мышцы, её толщину (фактически определяет объём мышцы). Физиологический поперечник представляет собой суммарную площадь поперечного сечения всех мышечных волокон, входящих в состав мышцы. А поскольку сила сокращающейся мышцы зависит от величины поперечного сечения мышечных волокон, то физиологический поперечник мышцы характеризует её силу. У мышц веретенообразной и лентовидной формы с параллельным расположением волокон анатомический и физиологический поперечник совпадают. Иначе у перистых мышц. Из двух равновеликих мышц, имеющих одинаковый анатомический поперечник, у перистой мышцы физиологический поперечник будет больше, чем у веретенообразной. В связи с этим перистая мышца обладает большей силой, однако размах сокращения её коротких мышечных волокон будет меньше, чем у веретенообразной мышцы. Поэтому перистые мышцы имеются там, где необходима значительная сила мышечных сокращений при сравнительно небольшом размахе движений (мышцы стопы, голени, некоторые мышцы предплечья). Веретенообразные, лентовидные мышцы, построенные из длинных мышечных волокон, при сокращении укорачиваются на большую величину. В то же время силу они развивают меньшую, чем перистые мышцы, имеющие одинаковый с ними анатомический поперечник.

Виды работы мышц.

Тело человека и его части при сокращении соответствующих мышц изменяют своё положение, приходят в движение, преодолевают сопротивление силы тяжести или, наоборот, уступают этой силе. В других случаях при сокращении мышц тело удерживается в определённом положении без выполнения движения. Исходя из этого, различают преодолевающую, уступающую и удерживающую работу мышц.

Преодолевающая работа выполняется в том случае, когда сила сокращения мышцы изменяет положение части тела, конечности или её звена с грузом или без него, преодолевая силу сопротивления. Например, двуглавая мышца плеча, сгибая предплечье, выполняет преодолевающую работу, дельтовидная мышца (главным образом ее средние пучки) при отведении руки также выполняет преодолевающую работу.

Уступающей называется работа, при которой мышца, оставаясь напряженной, постепенно расслабляется, уступая действию силы тяжести части (конечности) тела и удерживаемого ею груза. Например, при приведении отведенной руки дельтовидная мышца выполняет уступающую работу, она постепенно расслабляется и рука опускается.

Удерживающей называется работа, при которой сила тяжести уравновешивается напряжением мышц и тело или груз удерживается в определённом положении без перемещения в пространстве. Например, при удержании руки в отведенном положении дельтовидная мышца выполняет удерживающую работу.

Преодолевающая и уступающая работа, когда сила мышечных сокращений обусловлена перемещением тела или его частей в пространстве, можно рассматривать как динамическую работу. Используя тот или иной вид работы, можно значительно разнообразить свою тренировку и сделать её более эффективной.

МЫШЦЫ ТУЛОВИЩА

К мышцам туловища относятся мышцы спины, груди, шеи и живота.

Область тела	Группа мышц	Функция
Мышцы спины	Поверхностные мышцы	Подвижность верхней конечности.
Глубокие мышцы.	Поддержание позы, движения туловища
Мышцы груди	Мышцы, прикрепляющиеся к верхней конечности.	Подвижность верхней конечности
Собственные мышцы груди.	Участие в акте дыхания
Мышцы живота	Мышцы передней, боковой и задней брюшной стенки	Поддержание позы, движения туловища, участие в дыхании, создание брюшного пресса
Диафрагма		Участие в акте дыхания
Мышцы шеи	Поверхностные мышцы	Поддержание позы, движения головы и шеи
Мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости	Двигают подъязычную кость и гортань, поднимают нижнюю челюсть
Глубокие мышцы	Движения головы и шеи

Поверхностные мышцы спины

Название	Место начала	Место прикрепления	Функция
Трапециевидная мышца	Верхний пучок – наружный затылочный выступ, верхняя выйная линия, выйная связка.	Акромиальный конец ключицы	Поднимает пояс верхней конечности	При сокращении всех волокон приближает лопатку к позвоночнику. вращает лопатку вокруг сагиттальной оси. При фиксации пояса верхней конечности (дистальная опора) при двустороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночного столба и наклоняет голову назад, при одностороннем сокращении наклоняет голову в соответствующую сторону, а лицо поворачивает в противоположную
Средний пучок – остистые отростки шейных позвонков.	Акромион	Приводит лопатку к позвоночному столбу
Нижний пучок – остистые отростки всех грудных позвонков, надостистая связка	Ость лопатки	Опускает пояс верхней конечности.
			Прододжение таблицы 6
Название	Место начала	Место прикрепления	Функция
Широчайшая мышца спины	Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных, верхних крестцовых позвонков, задняя часть подвздошного гребня, IX-XII ребра.	Гребень малого бугорка плечевой кости.	Приводит и пронирует плечо, тянет его кзади, отведенную руку приводит. При фиксированных верхних конечностях подтягивает к ним туловище (лазанье по канату, подтягивание на кольцах). Вследствие своего прикрепления к рёбрам мышца может расширять грудную клетку, содействуя вдоху.
Малая ромбовидная мышца	Остистые отростки нижних двух шейных позвонков.	Медиальный край лопатки выше ее ости.	Тянут лопатку к позвоночному столбу и вверх, прижимают лопатки к грудной клетке (вместе с передней зубчатой мышцей).
Большая ромбовидная мышца	Остистые отростки I-V грудных позвонков.	Медиальный край лопатки ниже ее ости.
Мышца, поднимающая лопатку	Поперечные отростки четырех верхних шейных позвонков.	Верхний угол лопатки.	Поднимает верхний угол лопатки и тянет его в медиальном направлении.
Верхняя задняя зубчатая мышца	Остистые отростки VI-VII шейных и I-II грудных

Мышцы груди, участвующие в движениях верхней конечности

Название	Место начала	Место прикрепления	Функция
Большая грудная мышца	Ключичная часть – грудинный конец ключицы.	Гребень большого бугорка плечевой кости	Приводит, пронирует и сгибает плечо, к туловищу, опускает поднятое плечо. При фиксированных верхних конечностях (например, при подтягивании на перекладине) подтягивает туловище кверху, приподнимает ребра, участвуя в акте вдоха
Грудино-реберная часть – рукоятка и тело грудины, хрящи 1-6 ребер.
Брюшная часть – передняя стенка влагалища прямой мышцы живота.
Малая грудная мышца	2-5 ребра	Клювовидный отросток лопатки	Оттягивает лопатку вперед и вниз, при укрепленном плечевом поясе поднимает ребра
Передняя зубчатая мышца	1-9 ребра	Медиальный край и нижний угол лопатки	Тянет лопатку латерально и вниз

Влияние спорта на нервную систему

Нервная система управляет многообраз­ной и сложной деятельностью всех органов и систем человеческого организма, регулирует все процессы, происходящие в нем. Оно осуществляет связь организма с меняющими­ся условиями внешней среды.

Без участия нервной системы и в первую очередь центральной нервной системы нельзя выполнить ни од­ного физического упражнения. Благодаря нервной систе­ме все органы работают согласованно и человеческий организм представляет собой единое целое.

И. П. Павлов установил, что приспособление организ­ма к окружающей среде происходит с помощью реф­лексов, т. е. реакций (ответов) организма на поступаю­щие из внешней среды раздражители. Физические упражнения являются одним из таких сильных раздра­жителей. В    процессе занятий спортом в организме возникает большое количество условно рефлекторных связей между корой головного мозга, внутренними орга­нами и двигательным аппаратом. Занятия спортом бла­готворно влияют при этом на центральную нервную си­стему, улучшая ее деятельность. От различных органов и мышц идут импульсы в мозг, вырабатываются новые их сочетания, образуются новые условные рефлексы. Следовательно, условный рефлекс, который выработался только в процессе тренировки, содействует улучшению работы организма. Каждая тренировка добавляет что-то новое к уже имеющимся.

Когда спортсмен обучается любому новому движению, то, как правило, вначале оно получается у него неуклюжим, однако постепенно в процессе постоянных тренировок движение становится более рациональным, более ловким. В головном мозгу возникают новые связи между нервны­ми клетками, которые управляют работой мышц, участ­вующих в новом движении.

Движения этих мышц вначале друг с другом не согласованы, так как еще не установились новые вре­менные условные связи. Со временем, по мере выработки данных связей, движения становятся все более согласован­ными, т. е. в головном мозгу устанавливаются условно рефлекторные связи. На этой стадии тренировки, спортсмену уже не нужно так напрягать свое внимание, чтобы правильно совершать упражнение: оно выполняется непринужденно, легко, вследствие закрепившихся услов­ных рефлексов.

Образующиеся в головном мозгу новые связи спо­собствуют не только лучшей согласованности движений. При регулярной тренировке появляются новые связи между деятельностью органов дыхания, мышц, крово­обращения и других органов. Вследствие этого у спортсмена более слаженно начинают работать все органы и системы организма, которые взаимно влияют друг на друга. Бла­годаря регулирующей роли коры головного мозга, работа внутренних органов и мышечной системы протекает более согласованно, чем достигается нормальная дея­тельность организма, его разностороннее развитие, ко­торое, наступает лишь в том случае, если чело­век упражняет разные группы мышц, производит разнообразные движения. Различные виды трудовой дея­тельности, спортивных упражнений, сочетание  физической и умственной деятельности — вот залог того, что развитие будет гармоничным и по существу разносто­ронним.

Влияние спорта на сосуды и сердце.

Уже давно врачами было замечено, что состояние сердечно-сосудистой системы спортсменов отличается от таковой у лиц, не занимающихся спортом. Прежде всего на себя обращало внимание снижение частоты сердечных сокращений у спортсменов, этот факт долгое время считался признаком высокой функциональной способности. В настоящее время данное обстоятельство не оценивается так однозначно, современные достижения спортивной кардиологии позволяют более глубоко понять изменения сердца и сосудов у спортсменов под влиянием физический нагрузок.

Сам по себе профессиональный спорт не считается в настоящее время однозначно полезным, польза, и вред здоровью являются результатом разного режима распределения физических нагрузок во времени, т.е. зависят от интенсивности нагрузок. Люди, тренирующиеся с высокой интенсивностью, делают это явно не для оздоровительного эффекта, а для достижения спортивных результатов. Вместе с тем в истории мирового спорта имеются случаи внезапной смерти профессиональных спортсменов на фоне внешнего полного здоровья. Современная спортивная медицина доказала, что именно физические тренировки послужили причиной этих случаев (риск внезапной смерти у спортсменов гораздо выше). Часто спортсмены и не подозревают у себя какого-либо заболевания со стороны сердца. Это заболевание может проявляться лишь непонятным недомоганием и снижением спортивных результатов. Другими словами, спорт оказался не только полезен, но и вреден. 

Состояние сердца у спортсменов, как уже было сказано, отличается от лиц, не занимающихся спортом. Возможны 2 варианта состояния сердца у спортсмена ("спортивного сердца"):

1. сердце более работоспособное, т.е. способное удовлетворять в результате систематической тренировки высокие требования, предъявляемые к нему при длительной и усиленной физической работе;

2. сердце патологически измененное в результате чрезмерных напряжений спортивного характера (Г.Ф. Ланг).

Часто очень трудно решить, где норма, а где патология. Изменения в сердце и сосудах зависят от типа нагрузки и ее интенсивности, и систематичности тренировок. Сила сокращения сердечной мышцы регулируется как минимум 2 способами без участия центральной нервной системы. Первый способ - по закону Франка-Старлинга. Эти ученые установили, что сила сокращения миокарда (сердечной мышцы) зависит от ее растяжения перед самим сокращением, чем сильнее она pa стянута, тем сильнее последующее сокращение, этому же закону подчиняются и скелетные мышцы (именно поэтому мы размахиваемся, когда совершаем бросок рукой). Перед своим сокращением сердечная мышца в разной степени растягивается объемом крови, поступающим в сердце, и чем больше этот объем, тем интенсивнее сокращение. Интенсивность сокращения возрастает не беспредельно, она максимальна если мышца растягивается на 35%,еще большее перерастяжение ведет к постепенному ослаблению сокращения.

Второй способ усиления деятельности сердца работает при повышении давления в его полостях (при этом объем полости сердца не изменяется).

Физическая нагрузка в зависимости от вида упражнения имеет различное влияние на мышцы, поэтому мы внешне легко отличаем бодибилдера от велосипедиста или представителя восточных единоборств. Нагрузки разделяют принципиально, в зависимости от процессов, происходящих в мышце. В физиологии принято выделять 2 типа мышечных сокращений: статические и динамические. Статические нагрузки сопровождаются изменением тонуса (напряжения) без изменения их длины (например, удержание тяжести в одном положении). Следует обратить внимание на то, что разделение на вышеуказанные типы весьма условно. Кавдое физическое упражнение сочетает в себе оба этих типа, но, как правило, преобладает тот или иной тип (в разной степени).В литературе поэтому вы можете встретить такие фразы: упражнения,преимущественно динамического типа или преимущественно статического типа. В дальнейшем, - для простоты изложения мы будем называть нагрузки (упражнения) статическими или динамическими.

При динамических нагрузках изменяется длина мышцы без значимого изменения ее напряжения (сгибание и разгибание конечности). Это деление нагрузок принципиально, т.к. систематические занятия тем или иным видом спорта (т.е. преобладание динамических или статических нагрузок) приводят к разным эффектам, различным влияниям на сердечно-сосудистую систему и определяют разный прогноз этих влияний. Разделение нагрузок на 2 типа в известной степени условно, каждый вид спорта представляет собой комбинацию и тех и других. Возможно преобладание того или иного типа в каком-то виде спорта.

Считается, что тяжелая атлетика - это представитель больше статических нагрузок, а легкая атлетика (бег) - динамических, также считается, что динамические нагрузки способствуют развитию выносливости, а статические - силы. Изменения в сердце происходят постепенно, при систематическом занятии спортом, лишь в этом случае возможно развитие адаптации сердца и сосудов к нагрузке и возрастание функциональных возможностей. Если занятия спортом не имеют системы и сопровождаются запредельными нагрузками, то адаптации не происходит, именно такие занятия наносят вред здоровью (иногда непоправимый).

Что же происходит при динамических нагрузках? Как уже говорилось, имеет место постоянное сокращение и увеличение длины мыщцы. Это вызывает периодическое давление на стенки кровеносных сосудов, из-за чего кровоток в мышцах усиливается. Кровотоку способствует и расширение сосудов (артерий), наблюдаемое при этих нагрузках. Движение крови по венам улучшается - сдавливание их извне обеспечивает повышение в них давления и движение крови в одном направлении (в сторону низкого давления). Однонаправленный венозный кровоток возможен благодаря наличию в венах клапанов.

Такие изменения обеспечивают повышенный приток крови к сердцу и расширение его камер.

Благодаря вышеперечисленным явлениям при динамических нагрузках наблюдается повышение верхнего (систолического) и некоторое понижение "нижнего" (диастолического) артериального давления. При таких условиях сердцу легче нагнетать кровь в артерии, т.к. общее сопротивление сосудов снижается.

Общепризнанными проявлениями высокой адаптации сердца к такого рода нагрузкам считалась триада: снижение артериального давления, уменьшение сердечных сокращений в покое и гипертрофия сердечной мышцы. В настоящее время эти факты пересмотрены.

Что касается снижения числа сокращений, то оказалось, что у четверти спортсменов с частотой 40 ударов в минуту в покое отмечена плохая приспособляемость к нагрузке, сниженная работоспособность и другие расстройства, иногда можно обнаружить нарушение ритма и изменения ЭКГ (в том числе и нарушение проводимости) (Проэктор МЛ., 1970). Поэтому спортсменам с брадикардией (снижение частоты сокращений ниже 55 ударов в минуту в покое) следует пройти медицинское обследование. Если спортсмен отмечал периоды потери сознания или головокружения в покое или при физической нагрузке, то в этом случае медицинское обследование обязательно.

Иногда вместе со снижением числа сокращений сердца у спортсмена наблюдается снижение артериального давления ниже 1ОО\6О мм ртутного столба (в покое). Это явление имеет место примерно в 15% случаев и бывает проявлением как приспособительной реакции, так и нарушенной адаптации (А. Г. Дембо). Наличие у спортсмена пониженного артериального давления может не иметь никаких проявлений и обнаруживаться случайно. При выявлении гипотонии следует пройти медицинское обследование. Таким образом, ни понижение числа сердечных сокращений, ни понижение давления не являются специфичными проявлениями адаптационной способности сердца к физическим тренировкам (Э.В. Земцовский). 

О гипертрофии сердечной мышцы

Увеличение толщины стенок сердца у спортсменов было описано давно, одновременно имелось небольшое расширение камер. Г.Ф. Ланг указывал,что у спортсменов в норме имеется лишь небольшое утолщение стенок и небольшое расширение полостей. Большое увеличение сердца при динамических нагрузках является фактом патологическим и значительно увеличивает риск внезапной смерти (так же как и у кардиологических больных). Одновременно многие исследователи отмечали у спортсменов наряду с вышеперечисленными симптомами и снижение сердечного выброса в покое. У здоровых спортсменов это явление можно рассматривать как приспособление к режиму нагрузок. В состоянии покоя сердце работает в экономичном режиме. При физической же нагрузке происходит изменение режима работы сердца: резко возрастает объем выброса сердца, увеличивается частота сокращений и расширяются сосуды скелетных мышц (снижается сопротивление сердцу). В итоге возрастает минутный объем крови (этот показатель отражает кровоснабжение органов в условиях нагрузки).. У нетренированных здоровых людей на первых ступенях нагрузки возрастает и ударный объем и частота сокращений, в дальнейшем прирост минутного объема крови обеспечивается за счет прироста числа сокращений в минуту, а затем прекращается в условиях нарастающей нагрузки. У тренированных спортсменов прирост минутного кровотока не прекращается при возрастающей нагрузке и не уменьшается наполнение камер сердца (с ростом числа сердечных сокращений в минуту камеры сердца не успевают полностью наполняться кровью). При максимальных нагрузках минутный объем кровообращения увеличивается в 5-7 раз, у нетренированных лиц это увеличение составляет 3-4 раза. В то же время снижение ударного объема у высококвалифицированных спортсменов в условиях возрастающей нагрузки является патологией. Ф.З. Меерсоном было доказано наличие у спортсменов повышенной растяжимости миокарда, которая позволяет при высокой частоте сокращений расслабляться в полной мере в сравнении с нетренированными лицами. Этот факт отражает более совершенный механизм клеточного кальциевого насоса у спортсменов.

В настоящее время считается, что некоторое расширение полостей сердца (тоногенная дилатация) является основным механизмом адаптации при систематических нагрузках динамического характера. Гипертрофия у таких людей оказывается минимально выражена или не выражена совсем.

Изменения сердечно-сосудистой системы при статических нагрузках. Как уже указывалось, при таких нагрузках изменение длины мышцы минимально, в то же время возрастает ее тонус. Так как при этом мышцы напряжены более продолжительный промежуток времени в сравнении с динамическими упражнениями, то имеет место сдавливание сосудов (артерий) мышц, и повышается их сопротивление. При исследованиях лиц, занимающихся преимущественно статическими упражнениями, было замечено, что изменения сердечного ритма чаще всего не происходит. Если при продолжающихся занятиях спортом наблюдается какое-либо нарушение ритма, нужно рассматривать этот факт как патологический. Такие лица нуждаются в медицинском обследовании. Кроме этого при статических нагрузках отмечена тенденция к повышению артериального давления (AT. Дембо).. При ультразвуковом исследовании было показано, что наружные размеры сердца заметно не увеличивались, либо наблюдалась гипертрофия миокарда без увеличения полостей сердца. Это связано с повышением давления внутри камер сердца и повышением тонуса стенок. Таким образом, при статических физических нагрузках не наблюдается изменения деятельности сердца в сторону экономизации.

Таковы современные взгляды на влияние нагрузки на работу сердца. Для наглядности влияние двух типов физических упражнений на сердце можно выразить в виде таблицы (по Ф.З.Меерсону, 1965)

Еще одной проблемой является уход из спорта или прекращение тренировок. Люди, прекратившие заниматься, очень быстро теряют в весе, уменьшается масса скелетной мускулатуры. Логично предположить, что и изменение в сердце не будут постоянными. Начинает изменяться его приспособительная функция, со временем миокард (сердечная мышца) теряет свою высокую функциональную способность, снижается активность энергетического обмена. Не все исследователи однозначно оценивают этот процесс, имеются противоречивые данные о скорости регресса гипертрофии и изменении объема сердца. Zeppilli (1987) сообщает об обратимости структурных изменений в миокарде, причем полной обратимости. В своих исследованиях Н.Д. Граевская (1993) показала, что люди, резко прекратившие занятия спортом, чаще имели в последующее время атеросклеротическое поражение сосудов. В то же время те, кто продолжали заниматься спортом, но менее интенсивно, имели меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с атеросклерозом. Из вышесказанного можно сделать заключение: не следует резко бросать занятия спортом, если они были достаточно интенсивными и продолжительными, то есть, другими словами, направленными на достижение спортивных результатов. В этой статье не были описаны заболевания, к которым могут привести чрезмерные и неразумные тренировки, а также не изложены проблемы сочетания физических нагрузок и "больного" сердца. В этих случаях вопросы,

связанные с физическими нагрузками должен решать врач, желательно совместно с тренером.

Влияние спорта на органы дыхательной системы.

Во время интенсивных физических упражнений, например, при беге, плавании, катании на лыжах или коньках, поглощение кислорода возрастает с 200—250 кубических сантиметров в минуту в покое до 4000 и более кубических сантиметров. Утоление возросшей потребности в кислороде работающих мышц возможно лишь при условии достаточной легочной вентиляции. (Легочная вентиляция определяется количеством воздуха, который проходит через легкие в минуту.) При быстром беге или плавании легочная вентиляция возрастает примерно в 20 раз! Систематические занятия спортом развивают функцию органов дыхания человека.

Между легкими и полостью живота расположена грудобрюшная преграда или диафрагма — большая плоская мышца с плотной сухожильной пленкой в центре. Некоторые люди думают, что вдох происходит благодаря тому, что легочные мышцы якобы увеличивают объем легких. Это неверно: в легких вообще нет мышц. Вдох вызывается сокращением межреберных мышц и диафрагмы.

Различают три типа дыхания

Грудное дыхание осуществляется главным образом за счет движений грудной клетки при слабом участии диафрагмы. При брюшном дыхании, наоборот, главную роль играет диафрагма. Когда-то считали, что грудной тип дыхания свойствен главным образом женщинам, а брюшной — мужчинам. Однако ныне доказано, что у женщин, занимающихся физическим трудом или спортом, может быть и смешанный тип дыхания. Наиболее благоприятен с гигиенической точки зрения именно этот смешанный тип дыхания, в котором гармонически участвуют и грудная клетка и диафрагма.

Количество воздуха, которым мы пользуемся, делая полный вдох и выдох, принято называть жизненной емкостью легких. Регулярные занятие физической культурой, особенно требующие выносливости, увеличивают жизненную емкость легких. Наибольшая способность к глубокому дыханию у пловцов, гребцов, бегунов, лыжников, конькобежцев. А чем глубже дыхание, тем лучше вентиляция легких, тем благоприятнее условия для насыщения крови кислородом.

Не менее важный показатель развития дыхательной системы — экскурсия грудной клетки — разница между окружностью груди в состоянии вдоха и полного выдоха. У здоровых взрослых людей она равна 8—10 сантиметрам, а у хорошо тренированных спортсменов достигает 15—17 сантиметров.

Благодаря развитию мощной дыхательной мускулатуры и регулярной тренировке постепенно вырабатывается совершенный тип дыхания — оно становится более глубоким и редким.

Глубокое ритмичное дыхание усиливает приток венозной крови к сердцу. Это как бы своеобразный его массаж, облегчающий работу сердца, предохраняющий от перенапряжения. Вместе с тем глубокое дыхание помогает совершенствовать и нервную регуляцию движений грудной клетки, уменьшает застойные явления в легких, улучшает их вентиляцию. Все это вместе взятое способствует предупреждению развития таких болезней, как бронхит, пневмосклероз, эмфизема, бронхиальная астма, пневмония, а также расстройств кровообращения, во многом зависящих от состояния дыхания.

Дыхательные упражнения помогают бороться с признаками кислородной недостаточности, усиливают окислительные процессы в тканях. Замечено, что дыхательные упражнения способствуют уменьшению одышки во время ходьбы, повышению умственной работоспособности.

Давно известно, что дыхательные упражнения помогают и людям, страдающим функциональными нарушениями нервной системы, например неврастенией, оказывают успокаивающее действие при перевозбуждении, бессоннице, иногда даже уменьшают боль в сердце.

У тех, кто дышит ртом из-за искривления носовой перегородки или аденоидов, чаще возникают заболевания легких. Но бывает и так: люди здоровы, но не дышат через нос только потому, что с детства их к этому не приучили. Во время массовых врачебных осмотров обращает внимание неумение большинства детей, а зачастую и взрослых дышать через нос, сочетая вдох и выдох с характером своих движений. А ведь забота о правильном дыхании — это в значительной мере забота о здоровье.

Выполняя любое упражнение, необходимо правильно дышать. Главное из них — сочетание фаз дыхания с характером и формой движений. Например, при выпрямлении туловища и отведении рук в стороны делайте вдох, при наклоне туловища — выдох. Старайтесь долго не задерживать дыхание, так как это ухудшает работу сердца.

Начинайте каждое упражнение с выдоха, старайтесь дышать равномерно, ритмично и возможно более глубоко. Вдох и выдох необходимо осуществлять носом, но при выполнении первого упражнения, называемого «полным дыханием», можно выдыхать через сложенные трубочкой губы.

Пожилым людям, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью, вначале надо делать «дыхательную гимнастику» сидя. Здоровым и тренированным людям перед дыхательными упражнениями рекомендуются энергичные движения — ходьба, подскоки на месте, приседания, чтобы создать повышенную потребность организма в кислороде

Влияние спорта на органы пищеварения и обмен веществ.

Мышечная деятельность, в том числе и спортивная, усиливает в организме человека обмен веществ. Это вызывает необходимость увеличить потребление продуктов питания и воды, в результате чего становится более деятельной вся пищеварительная система. В же­лудочно-кишечном тракте повышается сокоотделение, улучшается перистальтика (движение, вызываемое со­кращением мускулатуры) желудка и кишок, всасыва­ние и усвоение питательных веществ, а также работа органов выделения. Физические упражнения укрепляют брюшной пресс человек, который играет большую роль в деятельности кишеч­ника.

Во время занятий спортом кровь из внутренних орга­нов (в том числе и из органов пищеварения) притекает к работающим мышцам. Деятельность пищеварительных желез в это время понижается и усиливается только через 30—60 минут после окончания занятий. Спортсменам следует помнить об этом и принимать пищу не сразу пос­ле тренировки, а спустя 45—60 минут.

В результате занятий спортом улучшается работа органов пищеварения, повышается аппетит, стимули­руется деятельность пищеварительных желез. Все это способствует улучшению деятельности органов пищева­рения и предохраняет от развития различных заболе­ваний.

К органам выделения относятся потовые железы ко­жи, легкие, кишечник, почки. Они избавляют организм от образовавшихся ненужных веществ и, таким образом, играют важную роль в жизнедеятельности организма.

Благодаря работе почек из циркулирующей в них кро­ви удаляются ненужные и вредные организму вещест­ва— продукты жизнедеятельности клеток (так называе­мые шлаки) и лишняя вода. Так образуется моча, состоя­щая из шлаков и воды. Занятия спортом оказывают положительное влияние на органы выделения. Мышеч­ная работа активизирует их деятельность.

Занятия спортом, как мы уже говорили, усиливают обмен веществ, что вызывает появление повышенного количества углекислого газа, мочевины, мочевой кислоты, которые удаляются из организма. Шлаки выделяются разными путями: через потовые железы кожи — с потом, через почки — с мочой, через легкие — с выдыхаемым воздухом.

Занятия спортом вносят положительные изменения во взаимную работу органов выделения.   При значительной физической нагрузке потовые железы организма функционируют усиленнее, чем происходит снижение нагрузки на почки.

Регулярные занятия спортом положительно влияют и на другие органы и системы. Таким образом, они ока­зывают огромное положительное действие на весь орга­низм в целом, активизируют и улучшают жизненные про­цессы всех органов и систем.

Из всего изложенного следует вывод, что системати­ческие при правильной методике проведения и постоянном контроле врача, занятия спортом укрепляют здоровье и развивают человека физически, повышают сопротивляемость организма вредным влияниям внешней среды (в том числе инфекциям), улучшают трудовую деятельность, что в итоге ведет к продлению активной, творческой жизни.

Влияние спорта на состояние кожи.

Качество кожи и ее состояние напрямую зависит от того, насколько свободен доступ крови к ней. Многочисленные рекламные кампании различных продуктов косметологии смело уверяют нас в том, что качество кожи можно улучшить всего лишь применением того или иного продукта – лосьона, геля, молочка, крема и так далее. Однако на самом деле только лишь нормальная работа сосудистой системы, которая возможна при умеренных физических нагрузках, позволяет сделать вашу кожу молодой и красивой. Функции крови – это выведение токсинов из кожи и доставку влаги и питательных веществ, в число которых входит и коллаген, являющийся своего рода строительным материалом для кожи. Таким образом, снижается негативное воздействие на кожу негативных факторов окружающей среды, в числе которых и солнечная радиация.

При снижении уровня поступления коллагена, участвующего в процессе формирования опорных волокон, происходит образование новых и углублению уже имеющихся морщин. Омолаживающий эффект на организм производит и эндорфин, так называемый гормон счастья, который вырабатывается при выполнении физических упражнений. Занятия спортом также снижают выработку гормонов стресса (ДЭА и ДПГ), которые в большинстве случаев являются провокаторами появления угревых высыпаний на коже. Во время физических нагрузок происходит усиление потоотделения, что приводит к очищению пор. Если поры кожи забиты грязью, то скорее всего это и является причиной угревой сыпи.

Влияние физических нагрузок на состояние кожи имеет и механический характер. При выполнении упражнений происходит растяжение кожи, что приводит к ее подтяжке и устранению морщин. Ко все прочему внешний вид вашей кожи может быть существенно испорчен целлюлитом, который можно устранить при помощи физических упражнений.

Чтобы понять, как правильно поддерживать молодость вашей кожи, нужно проанализировать, какие причины вызывают ее быстрое старение наряду с возрастом. Возраст – это естественная причина старения вашей кожи, однако ряд других пагубных факторов также приводит к тому, что на вашем лице появляется множество морщин. Во-первых, это вредные привычки, в числе которых курение и употребление алкоголя. Во-вторых, это неправильное питание. В-третьих, малоподвижный образ жизни. Психологическая составляющая негативных факторов воздействия на кожу включает в себя стрессы и депрессии, частые недосыпания. Также на состояние вашей кожи влияет и качество ухода за ней. Для того, чтобы кожа вашего лица длительное время сохраняла свою молодость и красоту, вам необходимо вести активный образ жизни, принимать здоровую пищу, тщательно ухаживать за своей кожей, поскольку с каждым годом уменьшается количество кровеносных сосудов на ее поверхности, а также происходит снижение микроволокон, которые ее поддерживают.

Влияние спорта на иммунную систему.

Некоторые люди, когда хотят поправить свое здоровье, покупают абонемент на фитнес или танцы, начинают бегать, идут в бассейн или тренажерный зал. Этим они стремятся повысить иммунитет. Иммунитет – сопротивляемость организма инфекциям. Понятно, что чем он лучше, тем мы реже болеем.

По статистике, взрослый человек за год два с половиной раза болеет простудными заболеваниями. Те, кто регулярно занимается спортом, заболевают на 45% реже. У них выше сопротивляемость инфекциям.

Как спорт влияет на иммунитет?

1.     Очищение организма

Во время тренировок мы дышим глубоко и часто. Таким образом, помогаем выйти вредным бактериям и вирусам из нашего организма через дыхательные пути.

2.     Борьба с вирусами

Во время занятий спортом температура тела повышается. Это способствует гибели вирусов и лучшему восстановлению.

3.     Улучшение циркуляции крови

Тренировки ускоряют циркуляцию крови, она быстрее попадает во все органы и ткани, лучше очищается и избавляет организм от вирусов.

4.     Обогащение клеток кислородом

Это способствует профилактике заболеваний, улучшает работу всех органов и систем, повышает трудоспособность, снижает утомляемость.

Регулярные физические нагрузки ускоряют работу иммунной системы, очищают организм от бактерий и вирусов, повышают сопротивляемость организма инфекциям.

 Перетренированность и переутомление подавляют работу иммунной системы. Постоянные тяжелые тренировки заставляют организм работать только на мышечную ткань.

 Не забывайте о качественном восстановлении и полноценном отдыхе после занятий спортом. Правильно питайтесь, больше ходите пешком, чаще бывайте на свежем воздухе, высыпайтесь. Если вы очень устали после тренировки, не отдохнули к началу следующей, то перенесите занятие на несколько дней. Дайте организму возможность полностью восстановиться.

Влияние спорта на мозг.

Физическая нагрузка и правильно подобранные упражнения помогают обеспечивать мозг кислородом, вызывают рост количества красных кровяных телец в крови, подпитывают и обеспечивают кислородом клетки, улучшают процесс удаления токсинов. Благодаря улучшению кровообращения, урегулированию кровяного давления и усовершенствованию дыхательных процессов, мы не только избежим многих болезней, но также сможем гордиться ясным и острым умом до глубокой старости.

Исследования лондонских ученых выявили, что 25-минутные занятия аэробикой оказывает положительное влияние на результаты творческого задания, выполненного после таких упражнений. Интенсивные упражнения на выносливость могут улучшать кровообращение в мозге даже на 25%, а это в свою очередь улучшает способность концентрироваться и кратковременную память.

Упражнения также помогают с проблемами засыпания. Физическая нагрузка в утренние или послеобеденные часы сокращает время засыпания и делает сон более глубоким. Однако от вечерних упражнений лучше отказаться, потому что они слишком активизируют организм.

Физическая активность помогает при лечении депрессии и резких изменений настроения. Уже через 20 минут упражнений организм начинает вырабатывать эндорфины, называемые гормонами счастья, которые с кровью попадают в мозг. Это оказывает антидепрессивный эффект, а также снижает уровень стресса. Исследования выявили, что депрессия отступила у 40% больных, которые гуляли по 3 часа еженедельно (тогда как в контрольной группе этот процент составил 10%, а у гуляющих по 80 минут — 25%).

Правильно подобранные упражнения помогут уменьшить стресс. Специалисты рекомендуют, как выбирать упражнения с учетом своего характера:

* спокойные люди и те, кто сильно устает, должны заниматься йогой, тай-чи, пилатесом и плаванием;
* люди с взрывным характером, у которых есть проблемы с концентрацией, должны выбирать дифференцированные упражнения, в том числе и энергичные танцы;
* люди со сверхвозбудимостью и агрессивные могут попробовать разные виды борьбы, которые помогут им снять напряжение и негативные эмоции.

Физические упражнения с самых юных лет помогают создавать в мозге новые нервные соединения. Например, ползающие дети попеременными движениями рук и ног создают связи между полушариями мозга (это в том числе объясняет, почему дети, пропускающие этап ползания, в последствии часто испытывают большие проблемы в обучении).

Влияние бокса на организм подростка.

Бокс очень популярен в мире по нескольким причинам. Во-первых, это боевой спорт, в котором два соперника в честном поединке бьются за звание лучшего. В какой-то мере это даже напоминает битву древнеримских гладиаторов, воинов. Во-вторых, боксеры всегда ассоциировались с такими понятиями, как храбрость, выдержка, целеустремленность, мужество, честь и сила. Неудивительно, что многие поколения мальчиков (да и мужчин тоже) восхищались зрелищными поединками чемпионов мира по телевизору, и, воодушевленные увиденным, шли в боксерские залы, записывались на секции. Но боксерами становятся немногие. Средние статистические данные таковы: из сотни новичков, пришедших в зал, лишь 8 — 10 человек станут бойцами. Так в чем же плюсы этого вида спорта и ощутимые минусы, которые заставляют 90 процентов начинающих боксеров оставить занятия?

Положительные стороны:

1.     Бокс дает все то, что и другие виды спорта для здоровья. Боксерские тренировки очень разнообразны: здесь есть пробежка, прыжки на скакалке, отжимания, приседания, подтягивания, работа в паре с партнером, работа на грушах и тяжелых мешках. Соответственно, тренируются и развиваются все мышечные группы тела, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, нервная и дыхательная системы.

2.     Второй плюс можно назвать психологическим или моральным. У занимающегося с каждой тренировкой растет уверенность в себе, крепнет сила воли и дисциплинированность. Опытный боксер всегда сможет защитить себя и своих близких в трудной ситуации.

Отрицательные стороны:

1. Травмы. Хотя тренировочные бои проводятся не в полную силу и бойцы используют перчатки, специфика бокса такова, что большое внимание уделяется наработке скорости ударов. А это не может не сказаться на тех, кто эти удары получает. Ломаются носы. Если забыл дома капу, можно потерять один или несколько зубов. О ссадинах, синяках и рассечениях не стоит даже говорить – это абсолютно привычно для боксеров. Также очень негативно тренировки сказываются на головном мозге, ведь боксеры получают по голове и в учебном процессе, и тем более на соревнованиях. Такое воздействие на мозг может привести к хроническим заболеваниям нервной системы, ухудшению зрения и памяти.

Полностью избежать всех этих травм не получится. Но защитная экипировка и хорошо отработанные навыки защиты существенно снизят их количество.

2. Минус второй – психологический. Человек устроен таким образом, что когда ему грозит какая-то опасность, он начинает испытывать страх и старается любыми путями ее избежать. Это называется инстинктом самосохранения, что вполне естественно и нормально. Именно поэтому человек избегает драк. Боксеры же, в процессе тренировок систематически получают удары и наносят их. Происходит привыкание к боли, уровень страха снижается. Соответственно, проходит и страх перед физическим столкновением. Там, где обычный человек просто избежит конфликта, боксер может не устоять перед искушением показать свою силу. Это очень часто оборачивается для героя тюремным сроком, больницей или смертью. Многие бойцы становятся чересчур самоуверенными, забывая о том, что причинять вред другим нельзя и о том, что против ножа или толпы хулиганов бокс малоэффективен.

Влияние спортивной борьбы на организм подростка

Спортивная борьба — вид спорта для настоящих мужчин. Занимаясь этой спортивной дисциплиной, вы сможете улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и, при необходимости, постоять за себя или своих близких. В поединке по вольной борьбе участвует два атлета, которые используют различные борцовские приёмы. Давайте познакомимся со всеми плюсами и минусами тренировок вольной борьбой.

Положительные стороны:

Занятия борьбой подразумевают регулярные тренировки с последующим участием в спортивных соревнованиях, что, несомненно, хорошо укрепляет здоровье и иммунитет. Для молодёжи это служит гарантией полноценного общего физического развития.

Систематические занятия вольной борьбой положительно воздействуют на растущий организм, это проявляется в целом ряде изменений в положительную сторону в отношении, как его строения, так и функционирования всех органов и систем. Учеными научно доказано, что подростки, которые занимаются вольной борьбой, по уровню физического развития намного превосходят своих ровесников, не занимающихся спортом. Спортивные занятия оказывают воздействие на прочность костей, которая со временем увеличивается. Также растёт объём скелетных мышц, движения молодого человека становятся быстрыми и ловкими. Весь организм в целом начинает работать значительно экономнее, что снижает утомляемость. Подросток вскоре приобретает уникальную способность переносить длительные и большие 

Отрицательные стороны:

Как и у любого вида спорта, есть у вольной борьбы и несколько противопоказаний. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с позвоночным столбом. Это связано с высокой нагрузкой на него во время занятий. По сути, это единственное серьезное противопоказание. Однако перед началом тренировок вам стоит пройти полное медобследование на предмет диагностирования скрытых недугов.

В нашей стране вольна борьба имеет давние традиции и хорошую школу. Практически в любом городе можно найти секцию и отдать в нее своего мальчика. Тренироваться можно начинать с достаточно юного возраста, а именно с четырех или пяти лет. Сегодня вольной борьбой занимаются и девочки, но отдавать в секцию дочь следует в более позднем возрасте. Это связано с тем, что сначала должна сформироваться женская фигура, ведь физические нагрузки могут замедлить этот процесс.

Влияние плаванья на организм подростка.

Занятия в бассейне значительно улучшат самочувствие и помогут избавиться от многих проблем с фигурой и здоровьем.

Положительные стороны:
Плавание – превосходная профилактика остеохондроза и других различных заболеваний. Погружаясь в воду, организм человека максимально задействует все мышцы тела. При этом нагрузка на кости и суставы распределяется равномерно.

Регулярные занятия плаванием, как один из наиболее эффективных видов кардионагрузок, позволяют естественным образом увеличить жизненный объем легких. Это положительно сказывается на функциях дыхательной системы. Помимо этого, плавание способствует безопасной потере лишних килограммов, приводит в тонус мускулатуру, делая мышцы более эластичными, способствует повышению иммунной системы. 

Подобные физические нагрузки превосходно подходят тем, кто стремиться заниматься спортом, но по медицинским показаниям (проблемы с сердцем, высокая степень ожирения, искривление позвоночника) не может выполнять многие упражнения. 

Польза плавания в детском возрасте, в период формирования опорно-двигательного аппарата и организма в целом, весьма велика. Данный вид спорта, как никакой другой, увеличивает возможности дыхательной системы и развивает абсолютно все мышцы. Дети с удовольствием посещают бассейн, совмещая положительные эмоции и пользу для здоровья.

Также плавание – это прекрасное средство от депрессий и стресса. Данные занятия отлично успокаивают нервную систему, наполняя организм положительной энергией. Одного-двух занятий в неделю вполне достаточно, чтобы оценить преимущества данного вида спорта в полной мере.

Отрицательные стороны:

Назвать плавание полностью безопасным видом спорта сложно, несмотря на целый ряд положительных качеств. Основной минус плавания именно в бассейне заключается в качестве воды. Очищают ее в общественных заведениях подобного плана, используя хлор. Это не самым лучшим образом отражается на состоянии ногтей, волос и кожи плавца. Помимо этого, после плавания в бассейне у человека может возникнуть аллергическая реакция. 

Ненадлежащие условия гигиены также могут сыграть свою роль. Вред плавания в бассейне способен проявиться также в виде образования бородавок, грибка ногтей, в исключительных случаях – лишая и чесотки. Чтобы избежать подобных проблем после купания в бассейне, тщательно мойтесь в душе, используя антибактериальный гель или мыло.

Влияние волейбола на организм подростка

Пожалуй, трудно найти человека, который не умел бы играть в эту игру на любительском уровне. Для того, чтобы играть в волейбол не требуется больших финансовых затрат и особенной физической подготовки. Достаточно подходящей по размеру площадки, сетки и желающих играть. А на природе или на пляже можно поиграть в волейбол просто став в круг.

Положительные стороны:

·         Регулярная игра в волейбол оказывает закаливающее действие на организм, повышает выносливость организма.

·         Укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение.

·         Положительно влияет на дыхательную систему.

·         Разнообразие движений и переменная интенсивность нагрузки при занятиях волейболом тренирует практически все группы мышц.

·         Волейбол укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает подвижность суставов.

·         Тренирует мышцы глаз, расширяет поле зрения.

·         Волейбол положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

·         Волейбол тренирует ловкость, точность движений, подвижность и гибкость.

·         Занятия волейболом развивают у детей и взрослых такие качества как трудолюбие, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и умение быстро реагировать на изменение ситуации.

·         Помогают человеку преодолеть комплексы, раскрепоститься, найти общий язык сверстникам и людям разных поколений.

·         Волейбол и другие командные виды спорта воспитывают чувство ответственности перед коллективом, умение работать в команде и доверять окружающим.

Отрицательные стороны:

Волейболом, а также футболом и баскетболом, противопоказано заниматься людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта. При наличии таковых недугов или других серьезных болезней перед занятиями волейболом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Травматизм в различных видах спорта

 

Локализация повреждений.

Вид спорта	Голова	Туловище	Таз	Конечности
				верхние	нижние
Футбол	4,48	2,59	2,14	14,12	76,67
Хоккей	18,84	5,29	3,51	24,13	49,23
Борьба	12,58	18,99	1,08	38,62	28,73
Бокс	23,89	4,15	0,33	51,56	20,07
Гимнастика	2,23	7,83	1,39	54,49	33,96
Легкая атлетика	2,17	4,56	1,98	23,88	67,41
Велосипедный	13,54	7,09	1,93	34,85	42,59
Лыжный	11,79	2,71	1,38	18,74	65,28
Конькобежный	9,02	5,36	2,01	18,74	64,87
Гребля	17,76	4,44	-	42,18	35,62
Плавание	9,92	7,21	0,9	31,98	49,99

Интервью у фитнес-тренера

Влияние занятий бодибилдингом на организм подростков. Мышцы у подростков отличаются от взрослого организма. До 12 лет, пока не началась гормональная перестройка, в мышцах много воды и мало белков, жиров и микроэлементов. Поэтому мышцы быстро устают, они не готовы выдерживать большие физические нагрузки. К тому же еще растет скелет, а большая трата энергии может этот рост затормозить. Вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к межпозвоночным грыжам. Так что тренировать мышечную силу можно только с 12 лет. И при этом надо следовать двум непременным правилам: укреплять мышцы в основном через упражнения с собственным весом, без отягощения, то есть не используя гири и штанги. Лишь после 16 лет следует заниматься с ними только под руководством тренера. Упражнения с отягощениями (а мальчик 14–15 лет может позволить себе гантели в 1–1,5 кг, не больше) можно делать только лежа, чтобы уберечь от деформации позвоночник. В начале занятий в тренажерном зале необходимо давать упражнения, направленные на общую физическую подготовку. Укреплять все группы мышц, используя тренажеры, так как молодой организм не готов к большим физическим нагрузкам. Необходимо в течении 1,5 месяца адаптировать тело, затем следует по физическому состоянию подростка усложнять упражнения.

Магистрант Кубанского государственного университета физической культуры спорта и туризма, тренер тренажерного зала Сергичева Анжела.

Вывод по опросу среди тренерского состава ДЮСШ.

На основе проведенного опроса можно сделать вывод, о том что все тренера выступают против ежедневных тренировок по 60-90 минут, а также негативно относятся к упражнениям со штангой детям до 16 лет. Но при всем этом положительно относятся к ежедневным кардио тренировкам.

Вывод по проекту.

§  Спортом должен заниматься каждый ребенок, ведь он несет в себе много положительных качеств для организма. Многие негативные последствия во время занятия спортом можно избежать, если правильно распределять нагрузки, а также учитывать свои возможности и не переоценивать их.

§  Родитель должен учитывать интересы и возможности ребенка, проводя с ним регулярные беседы о истинном предназначении того или иного вида спорта.

§  Нужно понимать, что полностью избежать всех травм не получится. Но защитная экипировка и хорошо отработанные навыки защиты существенно снизят их количество.

Список литературы.

1. Белов А.Русский кулак или как бились наши предки //Спортивная жизнь России. - 1990.

2. Выдрин В.М. Физическая культура и физическая подготовка армий рабовладельческого общества. - Л.: КВИФКиС, 1956.

3. Горбунов Б. В. Традиционные рукопашные состязания в народной культуре восточных славян XIX - начала XX в. М., 1997.

4. Граевская Н.Д., Куколевский Г.М. Основы спортивной медицины. М.: Медицина, 1971.

    5. Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения / под общ. ред. Ренстрёма П.А.Ф.Х. - Киев, «Олимпийская литература», 2003.

    6. Атлас скелетно-мышечной анатомии – Крис Джерми, 1998.